¡Póngase rojo antes de acostarse! Por qué la luz roja puede ser su boleto para dormir mejor

Todos sabemos lo importante que es dormir bien por la noche para nuestra salud y bienestar. Pero con el estilo de vida moderno que llevamos, conseguir esas preciosas horas de sueño puede parecer un sueño imposible. Ahí es donde entra en juego la terapia de luz roja, una tendencia en alza que podría ser la respuesta a sus problemas de sueño.

La ciencia del sueño y la luz

Nuestro cuerpo tiene un ciclo natural de sueño y vigilia, conocido como ritmo circadiano, que está muy influenciado por la luz. La luz azul, emitida por el sol y nuestros dispositivos, nos mantiene alerta durante el día, pero al caer la noche puede interferir con nuestro sueño al suprimir la producción de melatonina, la hormona que nos hace sentir somnolientos.

La luz roja, con sus longitudes de onda más largas, tiene el efecto contrario. Se ha demostrado que, de hecho, aumenta la producción de melatonina , lo que nos ayuda a relajarnos y a prepararnos para el sueño.

Beneficios de la luz roja: más allá del sueño

• Mejora la calidad del sueño: los estudios han demostrado que la exposición a la luz roja por las noches puede conducir a un sueño más reparador e incluso mejorar el rendimiento deportivo.
• Reducción de la inercia del sueño: ¿Esa sensación de aturdimiento que tienes cuando te despiertas? La luz roja puede ayudar a minimizarla, permitiéndote comenzar el día sintiéndote renovado.
• Mejor visión nocturna: la luz roja es menos deslumbrante que la luz blanca, lo que hace que sea más fácil ver en condiciones de poca luz.
• Mejora el estado de ánimo: algunas investigaciones sugieren que la luz roja podría incluso tener un impacto positivo en el estado de ánimo y los niveles de estrés.

Cómo incorporar la luz roja a tu rutina

¿Estás listo para probar la luz roja? Aquí tienes algunos consejos:

• Mejora tu iluminación: deshazte de las bombillas tradicionales y opta por luces LED rojas especialmente diseñadas. Estas no solo están teñidas de rojo, sino que emiten una longitud de onda específica de luz roja que, según se ha demostrado científicamente, aumenta la producción de melatonina y mejora la calidad del sueño. Busca bombillas con características como tecnología sin parpadeos y baja emisión de campos electromagnéticos para crear el mejor santuario para el sueño. (Puedes encontrar una opción fantástica aquí mismo en nuestra TIENDA )
• Explora los dispositivos de terapia de luz roja: ¿ Quieres ir un paso más allá? Considera invertir en un dispositivo de terapia de luz roja. Estos vienen en varias formas, desde lámparas hasta anteojos que se pueden usar, y ofrecen exposición dirigida a la luz roja.
• Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse: evite la luz azul de su teléfono o computadora durante al menos una hora antes de dormir.
• Cree una rutina relajante para la hora de acostarse: combine la luz roja con otras actividades que promuevan el sueño, como leer o tomar un baño tibio.

Nota importante: ¿Quiere aprender más sobre cómo crear un entorno de sueño saludable? Consulte con su médico o con un especialista en sueño si tiene alguna inquietud o si padece algún trastorno del sueño.

Dulces sueños con luz roja

Si bien se necesitan más investigaciones para comprender por completo los efectos de la luz roja en el sueño, los hallazgos iniciales son prometedores. Si incorpora la luz roja a su rutina nocturna, es posible que duerma mejor y se despierte sintiéndose renovado y listo para afrontar el día.